Kararlarla ilgili olarak, her gün uygulayabileceğiniz değişikliklere odaklanmak istersiniz çünkü bunlar size daha fazla bağlı kalma olasılığınız daha yüksektir. İşte daha sağlıklı bir Yeni Yıl için en iyi kararlar.
Yeni bir yılın başlangıcında, kötü alışkanlıklarımızı geride bırakma ve yeniden başlama arzusu vardır. Tutmayı başardığımız ve elimizden kaçan kararları gözden geçiririz ve gelecek yıl kendimize daha iyi bakacağımıza dair sözler veririz. Mantıklı oldukları sürece kararları çok seviyorum. Kararlar, Sevgililer Günü’nden önce terk edilirse size pek fayda sağlamaz. Her gün uygulayabileceğiniz değişikliklere odaklanmak istersiniz çünkü bunlar size daha fazla bağlı kalma olasılığınız daha yüksektir ve size en büyük faydayı sağlayanlara odaklanmalısınız. İşte daha sağlıklı bir Yeni Yıl için en iyi 10 karar listem.
- Kahvaltı yapın.
Kahvaltı yapanlar sağlıklı bir kiloyu koruma olasılığı daha yüksektir. Ve kahvaltı da sabah boyunca berrak düşünmenize yardımcı olacaktır. Beyninizin gece boyunca oruç tuttuktan sonra yakıta ihtiyacı vardır.
- Daha fazla hareket edin.
Düzenli egzersizinizin yanı sıra, gününüze daha fazla aktivite eklemeye çalışın. Merdivenleri kullanın, işlerinizi yürüyerek veya bisikletle yapın, telefonla konuşurken odada yürüyün ve bir iş arkadaşınızın ofisine e-posta göndermek yerine yürüyün.
- Ekran karşısında yemeyin.
İster bilgisayar, TV ister film ekranı olsun, ekranın önünde yemek yediğinizde yemeğinize odaklanmazsınız ve muhtemelen daha fazla yer ve daha az keyif alırsınız.
- Koşarken yemek yemeyi bırakın.
Bu, arabada yemek yemek, işlerinizi yaparken sokakta yürürken yemek yemek veya sabah giyinirken yemek yemek anlamına gelir. Oturmak, yemeğinize odaklanmak ve tadını çıkarmak için zaman ayırın.
- Sıvı kalorilerine dikkat edin.
Sıvınız bir öğünün kendisi olmadıkça, sıvılar mümkün olduğunca düşük kalorili olmalıdır. Kalorilerin çoğunu içeceklerden değil yiyeceklerden alın; bu, fazla kalorileri kesmenin en kolay yollarından biridir.
- Susuz kalmayın.
Vücudun birçok süreci suya dayanır, ancak birçok insan yeterince içmez. Yanınızda su veya çay bulundurun ve gün boyunca yudumlayın.
- Her yediğinizde protein ekleyin.
Protein, açlığı yağlar veya karbonhidratlardan daha iyi tatmin eder. Her öğünde biraz protein alın ve atıştırmalıklar için yoğurt, kuruyemiş, yüksek proteinli tahıllar, proteinli içecekler, dil peynir veya tek porsiyonluk ton balığı konservesi gibi yiyecekleri tercih edin.
- Her öğünde bir meyve veya sebze bulundurun.
Meyve ve sebzeler, en az kaloriyle en fazla besin değerini sağlar. Ayrıca su ve lif açısından zengindirler, bu da sizi doyurur, kilo aldırmaz.
- Öğün atlamayın.
Öğün atlamak nadiren kalori kontrolü olarak işe yarar, bir sonraki öğünde bunu telafi edersiniz. Her birkaç saatte bir küçük öğünler ve atıştırmalıklar yemek daha iyi bir stratejidir.
- Ağırlık kaldırın.
Ağırlık kaldırma egzersizleri kalori yakar, ruh halinizi iyileştirebilir ve kemiklerinizi güçlü tutmanıza yardımcı olur. Ayrıca kas kütlesi oluşturmanıza yardımcı olur, bu da sizi daha güçlü kılar ve sonunda dinlenme metabolik hızınızı artırabilir.
Susan Bowerman, M.S., R.D., C.S.S.D., F.A.N.D. – Herbalife Dünya Çapında Beslenme Eğitimi ve Eğitimi Kıdemli Direktörü. Susan, Kayıtlı Diyetisyen ve Spor Diyetetiğinde Kurul Sertifikalı Uzmandır.
